25 façons Surefire pour améliorer votre mémoire et garder votre cerveau Sharp

Le stress n'est pas seulement nocif pour votre corps mais aussi pour votre cerveau. Le stress prolongé peut affecter une partie importante de votre cerveau appelée l'hippocampe, qui est responsable de générer de nouveaux souvenirs et de rappeler les anciens. Faites une promenade, prenez une pause et évitez les situations stressantes.

Ils disent que c'est seulement quand vous pouvez enseigner quelque chose que vous le savez vraiment. Bien sûr, nous n'avons pas tous le temps d'enseigner dans une école formelle, mais qu'en est-il des amis et de la famille? Apprendre, enseigner, apprendre, répéter.

La recherche a montré qu'une relation saine et significative et un système de soutien solide sont non seulement bons pour la santé émotionnelle, mais aussi pour la santé de votre cerveau. Les humains sont naturellement sociable et le dicton «aucun homme n'est une île» est vrai. Commencez à socialiser en faisant du bénévolat pour des services communautaires, en vous joignant à un club, et en vous faisant un devoir de voir des amis ou de les appeler au téléphone de temps en temps. Même les animaux de compagnie seraient une bonne idée.

Votre cerveau a besoin de carburant comme votre corps, alors assurez-vous de manger le bon type tels que ceux riches en acides gras oméga-3, choline et vitamine D. Vous pouvez également faire des folies sur les aliments riches en glucides complexes pour l'énergie mentale. Vous pouvez obtenir votre oméga-3 dans les poissons d'eau froide comme le saumon, les sardines, le hareng, le thon, etc. et de noix, graines de lin, soja et graines de citrouille. Limitez vos calories et votre consommation de graisses saturées, mais consommez plus de fruits et de légumes frais et évitez la viande rouge et les autres aliments transformés.

En plus de garder votre corps en forme, vous devrez aussi vous entraîner à la remise en forme de votre cerveau, comme jouer aux échecs, au Sudoku, au mahjong ou aux jeux de cartes. Utilise le ou perd le.

Laissez couler votre créativité en apprenant quelque chose de nouveau. Si vous ne savez pas dessiner, écrire, chanter ou prendre des photos, il n'est pas trop tard. En essayant de nouvelles compétences, vous laissez votre subconscient s'exprimer, créant de nouvelles connexions dans votre cerveau, et éventuellement en construisant un réseau social.

Vous n'avez pas besoin d'apprendre les détails de la théorie de la relativité d'Einstein, mais faire mal au cerveau de temps en temps est bon, même si c'est juste apprendre à mettre à jour votre ordinateur.

Dans le monde achalandé d'aujourd'hui, dormir de 6 à 8 heures par jour peut sembler un rêve. La privation de sommeil, cependant, est mauvaise pour votre santé mentale et peut entraîner une perte de mémoire. Au moins faire une sieste!

Les souvenirs sont très fragiles et ils peuvent être facilement perdus par de simples distractions. Il est donc important de se concentrer sur la chose que vous devez mémoriser pendant un certain temps sans penser à d'autres choses. Restez à l'écart des distractions et des tâches complexes. Peut-être que étudier à la bibliothèque ne serait pas une mauvaise idée.

Vous pouvez relier les informations dont vous avez besoin de se souvenir aux couleurs, goûts, odeurs et textures qui aideront à les imprimer dans votre cerveau. L'odeur est très étroitement liée à la mémoire, c'est pourquoi lorsque vous sentez un certain type d'odeur, vous vous souvenez de l'odeur de la cuisine ou de la cuisine de votre mère quand vous étiez jeune.

C'est un cliché, mais vrai que le rire engage un certain nombre de régions à travers le cerveau, contrairement à d'autres réponses émotionnelles. Il peut effectivement activer certaines zones de votre cerveau qui sont nécessaires pour l'apprentissage et la créativité.

Rappelez-vous quand vous étiez jeune, vous pouviez vous souvenir de toutes les chansons qui étaient jouées à la radio, mais vous aviez du mal à mémoriser le poème que votre professeur vous avait demandé? La musique peut beaucoup aider si vous voulez vous souvenir de quelque chose. La plupart des gens associent des chansons familières à des événements importants de leur vie.

Certaines personnes disent que si vous voulez que votre enfant soit intelligent, vous devez le laisser écouter de la musique classique tout en étant dans le ventre de sa mère. Aussi connu sous le nom d '«effet Mozart», la musique classique peut grandement détendre l'esprit, clarifier votre pensée et même stimuler votre QI. Selon certains chercheurs, la complexité de la pièce classique est ce qui active le cerveau pour le faire résoudre plus rapidement les problèmes spatiaux. De nos jours, des concerts classiques sont organisés à l'hôpital pour aider les patients atteints d'autisme, de maladie de Parkinson et de perte auditive.

Un mode de vie sain n'implique pas seulement de se reposer suffisamment, de faire de l'exercice tous les jours ou de manger la bonne nourriture. Si vous voulez un mode de vie sain, vous devez également éviter les activités qui créent des habitudes comme boire des boissons alcoolisées et trop de café qui ont des produits chimiques nocifs qui peuvent endommager les cellules de votre cerveau.

Très proche du numéro 25 (éviter le stress), la recherche active de la relaxation de temps en temps est une bonne habitude si vous voulez rester dans la vieillesse.

On dirait que nous commençons à battre un cheval mort mais croyez-nous, l'exercice est tout aussi important, même pour le cerveau.

Si vous oubliez le nom de la personne à qui vous venez de vous présenter ou dans lequel vous avez placé vos lunettes (habituellement sur votre tête) ou d'un stylo que vous avez gardé pendant quelques minutes, vous manquez définitivement de concentration. Vous pouvez exploiter vos compétences de concentration en répétant trois fois le nom de la personne dans votre tête. Cela revient à la force de l'habitude.

Cela semble évident, mais à court terme, la chose la plus facile à faire est souvent le plus négligé - planifier des choses! Ne pense pas que tu vas te souvenir de tout. Avec les téléphones intelligents ces jours-ci, ça ne devrait pas être si difficile.

Fondamentalement, agissez comme un gamin. Que ce soit en jouant avec vos collègues ou en sortant avec vos propres enfants, c'est un moyen infaillible pour briser votre funk mentale et préparer le terrain pour une meilleure mémoire!

Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais surtout pour les apprenants auditifs parmi vous, lire à haute voix peut être extrêmement utile. La psychologie nous dit que l'écoute de quelque chose qui vous est lu oblige à une compréhension plus profonde que de la lire vous-même et rend les choses plus faciles à retenir.

N'attendez pas de tout recommencer. Revoyez-le dès que vous l'apprenez ... puis le lendemain et le suivant. Si vous attendez trop longtemps, vous devrez tout recommencer.

Vous pouvez connecter de nouvelles informations à ce que vous savez déjà, même s'il s'agit d'une information simple ou nouvelle qui nécessite des connaissances préalables. Par exemple, vous pouvez facilement vous souvenir de l'adresse d'une personne en l'associant à quelqu'un que vous connaissez et qui vit dans la même zone. C'est pourquoi la plupart des enseignants incitent leurs élèves à réfléchir à ce qu'ils savent d'un sujet avant de les étudier. Relier leurs connaissances antérieures aux textes qu'ils sont sur le point de lire peut grandement améliorer leur compréhension.

Bien sûr, il s'agit plutôt d'une chose de type "sur-le-champ-rapide-quel-est-le-nombre", mais cela va de pair avec ce que nous avons dit. Prenez une minute, détendez-vous, puis voyez si vous pouvez vous souvenir de quoi que ce soit.

C'était la technique utilisée par les scientifiques célèbres Albert Einstein et Nikola Tesla, qui avaient une mauvaise mémoire avec des mots. Einstein a visualisé des scénarios pour répondre à des questions scientifiques compliquées, tandis que Tesla a réalisé toute l'expérience dans son esprit avant d'écrire les procédures. Vous pouvez rendre l'information visuelle amusante en vous engageant dans des images intéressantes telles que des graphiques, des diagrammes, des photos de cartes, etc. plutôt que d'être un observateur passif. Cela vous aidera à récupérer l'information plus tard plutôt que de simplement insérer des paragraphes de texte dans votre esprit.

Les mnémoniques sont en fait des indices qui peuvent vous aider à vous souvenir d'un mot, d'une phrase ou d'une image visuelle. Ils peuvent inclure des acronymes, des rimes ou une sorte de technique de mémoire. Par exemple, une méthode appelée segmentation peut être utilisée pour décomposer une longue liste de nombres en éléments plus petits et plus faciles à retenir. Parce que les humains sont conçus pour conserver environ 7 éléments d'information distincts dans la mémoire à court terme à la fois, si vous avez un long numéro de téléphone à retenir, il suffit de le diviser en 3 ou 4 plus petits nombres. En fait, dans de nombreuses parties du monde, cela est fait pour vous.